Išsamus „Android“ programėlių sveikam gyvenimui vadovas: mankšta, mityba ir gera savijauta

Rasti ir palaikyti sveika gyvensena Tai bendras tikslas, tačiau kartais mums trūksta reikiamų priemonių, kad jį pasiektume veiksmingai ir tvariai. Atsiradus išmaniesiems telefonams, ypač turint omenyje platų jų asortimentą specializuotos „Android“ programoskiekvienas vartotojas gali įtraukti ir palaikyti sveikus įpročius, pritaikytus jo asmeniniams poreikiams, nesvarbu, ar tai būtų mitybos gerinimas, mankštos plano pradžia, miego valdymas ar psichinės ir emocinės gerovės pasirūpinimas.

Šiuo išplėstinis ir išsamus vadovas Mes tyrinėjame geriausias „Android“ programas, skirtas sveikam ir holistiniam gyvenimo būdui skatinti. Surinkome naujausią ir patikrintą informaciją iš pirmaujančių fizinės gerovės, mitybos, įpročių stebėjimo, hidratacijos, miego ir psichinės sveikatos programėlių, integruodami viską, ką reikia žinoti, kad galėtumėte priimti geriausius sprendimus. Mūsų kolekcija skirta tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems vartotojams, norintiems optimizuoti savo kasdienybę pasitelkiant mobiliąsias technologijas.

„Android“ programėlės sveikam gyvenimui: mankšta, mityba, įpročiai ir bendra savijauta

Sveikatos programėlės tapo realybe asmeniniai asistentai kurie lydės jus kiekviename žingsnyje link gerovės. Žemiau pateikiame struktūrizuotą instrukciją, kaip naudojant „Android“ programas spręsti pagrindinius savęs priežiūros ir sveiko gyvenimo būdo ramsčius. Tarp pagrindinių skyrių rasite:

• Programėlės, skirtos fiziniai pratimai ir kasdienės veiklos įrašas
• Priemonės, skirtos a sveikas maistas ir mitybos kontrolė
• Paraiškos įpročių valdymas efektyvi ir emocinė gerovė
• Sprendimai, orientuoti į poilsio, miego ir streso valdymas
• Parinktys stebėti hidrataciją ir kiti sveikatos žymenys

Programėlės fiziniam aktyvumui, treniruotėms ir mankštos stebėjimui

Reguliariai užsiimkite fizine veikla Svarbu užkirsti kelią ligoms, pagerinti nuotaiką ir palaikyti sveiką svorį. Šios „Android“ programėlės leidžia kurti suasmenintus įpročius, stebėti savo pažangą ir mėgautis bet kokio lygio veikla, nereikia lankytis sporto salėje:

• 30 dienų sporto iššūkisPuiki programėlė norint palaipsniui pradėti arba atnaujinti mankštą. Pasiūlymai progresyvios rutinos sunkumo ir intensyvumo, idealiai tinka tiems, kuriems reikia struktūrizuoto vadovavimo ir kasdienės motyvacijos. Apima įspėjimus, aiškinamuosius vaizdo įrašus ir kiekvieno pasiekimo stebėjimą.
  Atsisiųskite 30 dienų sporto iššūkį
• Nike mokymo klubas: Jis išsiskiria savo plati mokymo biblioteka vadovaujami ekspertų. Jame siūlomi individualūs jėgos, HIIT, jogos, mobilumo ir tempimo planai, taip pat temines programas (pvz., pasiruošimą lenktynėms ar stresą mažinančius pratimus). Apima vaizdo įrašus, visų lygių pratimus ir individualų tolesnių užsiėmimų tvarkaraštį.
• PrakaitasPopuliaru tarp tų, kurie ieško pratimai namuose ir greitos 28 minučių trukmės rutinos, specialiai sukurtos moterims. Ji turi aktyvią tarptautinę bendruomenę, kurioje dalijamasi pažanga, motyvuojami vieni kiti ir sprendžiami klausimai. Jų programos apima jėgos, kardio, jogos ir pilateso pratimus.
• StravaTai viena iš išsamiausių platformų, skirtų lauko sportininkai (bėgimas, važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis). Tai leidžia įrašyti GPS maršrutus, analizuoti tempą, laiką, aukštį virš jūros lygio, sudegintas kalorijas ir dalytis iššūkiais bei pasiekimais su kitais vartotojais. Jos socialinė funkcija yra stiprus argumentas didinant motyvaciją ir draugišką konkurenciją.
• „Nike Run“ klubasSpecializacija: bėgimas ir ėjimas. Integra GPS sekimui realiuoju laiku ir pritaikytas mokymo programas. Tai leidžia jums išsikelti tikslus, pasiekti motyvuojančius garso vadovus ir peržiūrėti išplėstinę statistiką. Sinchronizuokite su kitomis sveikatos programėlėmis ir nešiojamaisiais įrenginiais.
• Septyni: Atsisakykite laiko pasiteisinimo vos 7 minučių trukmės rutinos, remiantis moksliniais didelio intensyvumo treniruočių (HIIT) tyrimais. Tai idealiai tinka tiems, kurie siekia maksimalaus efektyvumo per trumpą laiką. Apima teminius planus (svorio metimas, tonizavimas, energija dienos pradžiai).
• Treniravimo trenerisDovanos įvairios ir individualiai pritaikomos treniruotės, vadovaujami kvalifikuotų trenerių. Tai apima viską – nuo ​​jėgos treniruočių iki jogos, Pilateso ir HIIT, tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams. Vartotojai gali susikurti savo rutinas.
• Kišeninė jogaRekomenduojama tiems, kurie nori integruoti jogą į savo kasdienį gyvenimą. Jame siūloma daugiau nei 200 pozų, skirtingo lygio ir trukmės užsiėmimai, išsamūs paaiškinimai ir pažangos stebėjimas.
• „Wikiloc“: Svarbiausia programėlė žygiams pėsčiomis, važiavimui dviračiu ir nuotykių sportui lauke. Leidžia atrasti ir įrašyti GPS maršrutus, filtruokite pagal lygį, atstumą, reljefą ir sudėtingumą, atsisiųskite neprisijungus pasiekiamus žemėlapius ir bendrinkite savo maršrutus su bendruomene.
• "Google Fit„Google“ sukurtas nemokamas įrankis seka žingsnius, atstumą, aktyvumo laiką, širdies ritmą (su suderinamais nešiojamaisiais įrenginiais) ir padeda siekti suasmenintų dienos tikslų. Leidžia sinchronizuoti duomenis su keliomis programomis ir įrenginiais, kad būtų galima valdyti visą sistemą.
• ŽingsniamatisIdealiai tinka tiems, kurie nori išmatuoti savo dienos žingsnių skaičių ir sudegintas kalorijas. Jo grafika ir statistika motyvuoja jus viršyti tikslus ir įtraukti asmeninius priminimus.
• Jefitas: Orientuota į naudotojus, kurie ieško planuoti jėgos treniruotes, kultūrizmas ir svarmenys. Apima duomenų bazę su daugiau nei 1.400 pratimų, pratimų pradedantiesiems ir pažengusiems vartotojams bei fizinės pažangos ir pasiekimų įrašu.
• EndomondoAnksčiau tai buvo viena žinomiausių daugiadisciplininio sporto programėlių, kuri leido stebėti dešimtis sporto šakų, prisijungti prie nešiojamųjų įrenginių ir nustatyti asmeninius treniruočių tikslus.

Mitybos ir mitybos valdymo gerinimo programos

A sveika ir sąmoninga mityba Tai būtina fizinei gerovei ir ligų prevencijai. Šios „Android“ programėlės padeda tvarkyti valgiaraščius, apsipirkti sveikai, sekti kalorijas ir maistines medžiagas bei atrasti jūsų poreikiams pritaikytus receptus (nesvarbu, ar metate svorį, auginate raumenis, laikotės specialių dietų, ar valgote įvairesnį maistą):

• 8fit: Apjungia pritaikytas mankštos rutinas ir individualizuoti mitybos planai. Jame siūlomi prieinami receptai, meniu įvairiems tikslams (svorio metimas, raumenų auginimas, sveikatos gerinimas) ir pasiūlymai, tinkami alergijoms / netoleravimui.
• MyFitnessPalViena iš išsamiausių programėlių, skirtų maisto ir fizinio aktyvumo žurnalas. Jo duomenų bazėje yra milijonai maisto produktų. Tai leidžia nuskaityti brūkšninius kodus, kad gautumėte tikslią informaciją apie maistinę vertę, apskaičiuoti kalorijas, makroelementus ir mikroelementus, registruoti pratimus ir susieti su kitomis programėlėmis. Pateikia išsamią dienos, savaitės ir lyginamąją analizę. Tai padeda tiek kontroliuoti svorį, tiek gerinti sportinius rezultatus.
• yazio: Specializuojasi kalorijų kontrolė ir mitybos dienoraštis. Galite registruoti valgius, analizuoti kiekvieno maisto produkto vertę, peržiūrėti individualius receptus, nustatyti asmeninius tikslus ir grafiškai peržiūrėti savo pažangą. Tai naudinga norint sveikai ir sąmoningai numesti svorio, jį išlaikyti arba priaugti.
• MakaronaiPuiki programėlė, padedanti išvengti švaistymo apsiperkant, nes ji įtraukia namuose turimus ingredientus ir atitinkamai sukuria sveikus receptus. Be to, filtrai leidžia susiaurinti meniu pagal alergijas, netoleravimą ar mitybos pageidavimus.
• Mano tikras maistasSkatina judėjimą tikras maistas, skatinant vartoti šviežius ir minimaliai perdirbtus maisto produktus. Programėlė leidžia nuskaityti brūkšninius kodus, kad būtų galima įvertinti produktus ir ieškoti receptų, taip palengvinant sveikų pirkimo sprendimų priėmimą.
• YukaPopuliariausias mitybos skaitytuvas. Nuskaito maisto brūkšninius kodus, pasiūlymus momentinis maistinės kokybės įvertinimas ir siūlo sveikesnes alternatyvas. Labai naudinga tiems, kurie nori išmokti skaityti etiketes ir atskirti itin perdirbtus produktus.
• LifesumMitybos asistentas, kuris apjungia maisto žurnalas, kalorijų ir makroelementų skaičiavimas, brūkšninių kodų skaitytuvas ir įvairūs mitybos planai. Apima receptus ir automatinius pirkinių sąrašus, skirtus pagerinti jūsų mitybos įpročius.
• „FatSecret“Skirta tiems, kurie nori nešiotis maisto ir aktyvumo dienoraštis, su svorio stebėjimu, kalorijų skaičiavimu ir restoranų bei prekių ženklų duomenų baze. Apima bendruomenę, kurioje galima dalytis receptais ir patarimais.
• KokosasIspaniška programėlė, leidžianti lengvai analizuoti produktų kokybę, apdorojimo lygį ir poveikį aplinkai, nuskaitant jų kodus, taip padedant priimti informacija pagrįstus pirkimus.
• Fitija: Leidžia jums sukurti suasmenintus valgiaraščius riebalų deginimui arba raumenų masės auginimui, pateikiant dienos meniu rekomendacijas ir produktų skaitytuvą.
• Amčioti: Rasti ir įvertinti restoranus ir įmones, siūlančias sveikus patiekalus jūsų vietovėje.

Programėlės sveikiems įpročiams stebėti ir ugdyti

La įpročių kūrimas ir stebėjimas Tai yra raktas į sveikų pokyčių palaikymą laikui bėgant. Šios „Android“ programėlės leidžia lengvai tvarkyti rutiną, stebėti progresą ir kasdien išlikti motyvuotiems, stiprinti gerus įpročius ir atsisakyti blogų:

• „Loop Habit Tracker“: Leidžia susikurti ilgalaikius įpročius, kurti priminimus ir peržiūrėti pažangos diagramas. Nemokamas ir be reklamos, jis labai vertinamas dėl savo paprastumo ir efektyvumo.
• „HabitNow“Tvarkykite ir stebėkite iki 7 įpročių suasmenintu būdu, naudodami įspėjimus ir lankstų stebėjimą (kasdien, kas savaitę arba kas mėnesį). Leidžia nustatyti pasikartojančias užduotis ir analizuoti savo pažangą siekiant kelių vienu metu siekiamų tikslų.
• Pripratinti: Leidžia lengvai organizuoti rutiną pagal paros laiką (rytas, popietė, vakaras), pateikia grafinę analizę ir integruojasi su kitomis sveikatos programėlėmis automatiniam stebėjimui.
• Gyvenimo būdas: Pagrindinis jo traukos objektas yra Išsamūs grafikai ir juostų vizualizacija, kuris padeda sustiprinti nuoseklumą. Leidžia pridėti aiškinamuosius raštus ir palyginti pažangos laikotarpius.
• Produktyvus: Pasiūlymai a holistinis požiūris į įpročius (suskirstyta pagal sritis ir laiko tarpsnius) ir savaitinė analizė, siekiant nustatyti stipriąsias ir tobulintinas sritis. Apima adaptyvius užrašus ir priminimus.
• NuostabusTai ne tik sekiklis, bet ir siūlo suasmenintos programos ir rutinos kurie sprendžia miego, susikaupimo, savęs priežiūros ir svorio metimo problemas, pasitelkiant žaidimo principus ir virtualaus trenerio paramą.
• BuveinėĮpročių įgyvendinimą paverskite un juego de rol, kur atliktos užduotys pakelia jūsų veikėjo lygį ir atrakina apdovanojimus. Žinomas dėl žaismingo požiūrio ir bendradarbiaujančios bendruomenės.
• Quitzilla: Ypač skirta tiems, kurie ieško atsikratyti žalingų įpročių ar priklausomybių. Stebėkite dažnumą, apskaičiuokite susijusias santaupas (pinigus, laiką) ir siūlykite motyvuojančias žinutes bei atlygį.
• Todoist: Tvirta užduočių valdymo programėlė, kuri skatina sveikus įpročius, organizuodama ir primindama apie rutiną.
• "Google" kalendorius: Leidžia blokuoti laiko tarpsnius įpročiams, skirti laiko savęs priežiūrai ir gauti įspėjimus. Labai naudinga integruoti įpročius į kasdienį gyvenimą.
• „HabitBull“.Siūlo priminimus, išsamią statistiką, grafikus ir sinchronizavimą keliuose įrenginiuose – visa tai paprasta ir aiški sąsaja.
• KasdieninisSkirtas greitam vaizdiniam stebėjimui, aiškiai rodo dienas, kada įpročiai buvo įgyvendinti, palengvina rezultatų suvokimą ir motyvuoja nuoseklumą.
• Edenas – įpročiai ir rutina: Naudoti sodo metafora, kur kiekvienas įvykdytas kasdienis įprotis pražysta augalu. Stimuliuojanti ir vizuali koncepcija, sustiprinanti asmeninio augimo ir atkaklumo idėją.

Susijęs straipsnis:

Geriausios programėlės, primenančios gerti vandenį „Android“ sistemoje: išsamus vadovas ir palyginimas

Programėlės hidratacijai ir vandens suvartojimo kontrolei

Gerkite pakankamai vandens Tai būtina tinkamam kūno funkcionavimui, ligų prevencijai, fizinės ir psichinės veiklos gerinimui. „Android“ programėlės, kurios padeda sekti ir prisiminti dienos vandens suvartojimą, yra šios:

• Priminimas apie vandens gėrimą: Siųskite suasmenintus priminimus ir užregistruokite kiekvieną stiklinę vandens, automatiškai apskaičiuodami rekomenduojamą kiekį pagal jūsų svorį ir aktyvumo lygį. Galite stebėti savo pažangą ir nustatyti dienos tikslus.
• Augalų auklė: Sužaiskite vandens gėrimo įpročio lavinimą; Kiekviena išgerta taurė padeda augti virtualiam augalui. Vizualus ir smagus metodas ieškantiems papildomos motyvacijos.
• „WaterMinder“Siūlo intuityvų, grafinį vandens suvartojimo stebėjimą su reguliuojamais įspėjimais ir suderinamumą su kitomis sveikatos platformomis. Prisitaiko prie skirtingo gyvenimo būdo.
• Laistykite savo kūnąApskaičiuoja reikalingą vandens kiekį pagal jūsų fizinius parametrus ir periodiškai jus apie tai praneša. Įtraukta hidratacijos istorija, skirta reguliarumui analizuoti.
• „Aqualert“: Siųskite priminimus pagal savo dienos ritmą, pritaikykite tikslą prie savo charakteristikų ir leiskite atlikti pakeitimus karštomis dienomis ar atliekant papildomą fizinį krūvį.

Susijęs straipsnis:

Geriausios programėlės ir pažangūs patarimai, kaip prailginti baterijos veikimo laiką „Android“ sistemoje: išsamus optimizavimo vadovas, rekomenduojamos programėlės ir pagrindiniai patarimai

Programėlės psichinei gerovei, emocijų valdymui ir miego kokybei

El psichologinė ir emocinė gerovė yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata. Rūpinimasis savo protu, geras miegas ir streso valdymas yra veiksniai, darantys įtaką jūsų gyvenimo kokybei. Šios „Android“ programėlės skirtos meditacijai, miego gerinimui ir streso valdymui:

• „Mindshift“: Padėkite valdyti nerimą ir neigiamas mintis atliekant pratimus, pritaikytus konkrečiai situacijai. Apima kvėpavimo, atsipalaidavimo ir įveikos išteklius, pagrįstus psichologiniais įrodymais.
• Dinaminės garų fazėsViena iš labiausiai atpažįstamų programėlių vadovaujama meditacija ir sąmoningumas. Siūlo programas, skirtas stresui mažinti, susikaupimui gerinti, miegui gerinti ir medituoti bet kuriuo paros metu. Apima kvėpavimo pratimus, atpalaiduojančią muziką ir animaciją.
• RamusPlati biblioteka Meditacijos ir garsai geresniam miegui. Teikia programas nemigai gydyti, stresui mažinti ir atsipalaidavimui gerinti. Jų švelnūs balsai ir aukštos kokybės ambientinė muzika išsiskiria.
• 3 minučių budrumasTiems, kurie turi mažai laiko ir nori praktikuotis atidumas trumpais laiko tarpais per dieną. Suteikia veiksmingus 3 minučių pratimus atsipalaidavimui ir susikaupimui.
• Miego ciklas: Išanalizuokite miego ciklai Naudodamas telefono jutiklius, jis aptinka modelius, knarkimą ar kitus garsus ir turi išmanųjį žadintuvą, kuris pažadina jus optimaliu laiku. Išsami naktinių įpročių analizė padeda susikurti sveikesnę ir sąmoningesnę miego rutiną.

Susijęs straipsnis:

Geriausios programėlės kovai su nemiga: išsamus vadovas, rekomenduojamos programėlės ir patarimai, kaip pagerinti miegą

Moterų sveikatos ir menstruacinio ciklo stebėjimo programėlės

El menstruacinio ciklo kontrolė Tai suteikia vertingos informacijos apie moterų sveikatą: padeda numatyti mėnesines, nustatyti vaisingas dienas ir sekti simptomus bei nuotaikas. Šios programos yra specialiai sukurtos šiam tikslui:

• Menstruacijų kalendorius: Tai leidžia ciklo, ovuliacijos, vaisingumo, simptomų ir nuotaikų registravimas. Intuityvi sąsaja leidžia pridėti priminimus apie vaistus ir kontracepciją, taip pat prideda papildomų funkcijų, tokių kaip asmeninės pastabos ar svorio kontrolė.
• CiklasAkį traukianti ir paprasta naudoti programėlė, skirta išsamiam visų moters ciklo aspektų stebėjimui, teikianti ovuliacijos įspėjimus, tendencijų analizę ir kasdienius žurnalus.

Susijęs straipsnis:

Išsamus vadovas: geriausios tėvų kontrolės programėlės, skirtos „Android“, ir kaip apsaugoti savo vaikus skaitmeniniame pasaulyje

Programėlės, skirtos matuoti ir stebėti kitus sveikatos žymenis

Be mankštos, mitybos ir emocinės gerovės, yra ir „Android“ programėlių, skirtų stebėti kiti svarbūs žymenys (pvz., kraujospūdį, gliukozės kiekį kraujyje ar širdies susitraukimų dažnį), palengvindami lėtinių ligų prevenciją ir kontrolę. Tarp žymiausių:

• Macropinch kardiografas: Paverskite savo išmanųjį telefoną širdies ritmo matuoklis (naudojant kamerą ir jutiklius), idealiai tinka asmeniniam stebėjimui po fizinio krūvio arba žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Suderinamas su „Android“ nešiojamaisiais įrenginiais.
• Kraujospūdžio programėlė: Įrašo kraujospūdį, generuoja progreso grafikus ir leidžia eksportuoti duomenis gydytojui el. paštu arba SMS žinute. Naudinga hipertenzija sergančių pacientų stebėjimui namuose.
• FreeStyleLibreLinkSpecialiai žmonėms su diabetas, leidžia neinvaziškai stebėti gliukozės kiekį ir generuoti kasdienes ataskaitas.

Susijęs straipsnis:

Programėlės, padedančios analizuoti kosmetiką

Sveikatos priežiūros taikymas sveikatos priežiūros ir profesionalios stebėsenos srityje

Kai kurios „Android“ programos pereina prie profesionalesnės ir netgi pagalbinės pagalbos. Pavyzdžiui, išsiskiria šie dalykai:

• Socialinis diabetas: Leidžia 1 ir 2 tipo diabeto kontrolė, apskaičiuojant insulino dozes ir leidžiant sveikatos priežiūros komandai stebėti pacientą nuotoliniu būdu.
• Pirminė sveikata: Palaiko biomedicininių duomenų rinkimas ir perdavimas (svoris, kraujospūdis, gliukozė, širdies ritmas) iš prijungtų įrenginių profesionaliam stebėjimui.
• Universalus gydytojo garsiakalbisMedicininis vertėjas, skirtas bendravimui tarp pacientų ir gydytojų, kalbančių skirtingomis kalbomis.

Sveikatos programėlės taip pat pasirodė esančios naudingos kurti pacientų bendruomenes kurie serga ta pačia liga, teikdami emocinę paramą, patikimą informaciją ir reikiamą postūmį skatinti gydymo laikymąsi ir gerinti gyvenimo kokybę.

Svarbiausia yra pasirinkti geriausiai tinkančios programos pagal jūsų tikslus, gyvenimo būdą ir konkrečius poreikius. Štai keletas patarimų, padėsiančių jums išsirinkti teisingai:

• Apibrėžkite savo prioritetą: Mankšta, mityba, įpročiai, miegas, psichinė sveikata, hidratacija arba kelių sričių derinys.
• Ieškokite patikrintų programų ir su gera vartotojo reputacija.
• Analizuokite naudojimo paprastumą, integracija su kitais įrenginiais (nešiojamais įrenginiais), planų pritaikymas ir tai, ar jie turi palaikymą ar bendruomenę.
• Apsvarstykite, kad kai kurie pasiūlymai nemokamos funkcijos platus, tačiau norint naudotis aukščiausios kokybės programomis gali reikėti prenumeratos.
• Patikrink privatumo priemones ir galimybę eksportuoti savo duomenis, jei reikia jais pasidalyti su profesionalais.

„Android“ programėlių naudojimo sveikam gyvenimui privalumai

• Papildoma motyvacija: Priminimai, sekimas ir apdovanojimai.
• Pritaikymas: Planai ir pasiūlymai, pritaikyti prie jūsų lygio, simptomų ir turimo laiko.
• Naudinga informacija: Greita prieiga prie receptų, treniruočių, statistikos ir praktinių patarimų.
• Bendruomenė: Palaikymas iš kitų naudotojų, forumų ir grupių, padedantis dalytis pasiekimais ir kartu įveikti iššūkius.
• Ligos prevencija: Nuolatinis stebėjimas skatina ankstyvą problemų nustatymą ir prevencinių procedūrų taikymą.

Ar jau naudojate kurią nors iš šių „Android“ programėlių, kad pagerintumėte savo kasdienę savijautą? Kiekvienas iš jų suteikia skirtingus išteklius ir privalumus, todėl patartina išbandyti kelis, kad atrastumėte, kuris jums labiausiai tinka ir padidintumėte visus privalumus. sveiko gyvenimo aspektai: mankšta, sąmoninga mityba, ramus miegas ir emocinė sveikata. Technologijos yra didžiausia jūsų sąjungininkė, padedanti gyventi ilgiau ir geriau, o dabar jos yra po ranka, pasiruošusios lydėti jus kiekviename žingsnyje siekiant jūsų sveikatos tikslų.