Fizinė ir psichinė gerovė daugeliui žmonių tapo svarbiausiu prioritetu, ypač tais atvejais, kai dėl judėjimo apribojimų ar asmeninių aplinkybių jie negali lankytis sporto salėse ar sporto centruose. Šiame kontekste namų treniruotės įsitvirtino kaip viena praktiškiausių ir veiksmingiausių alternatyvų sveikam gyvenimo būdui palaikyti. Vienas vertingiausių įrankių šiam tikslui pasiekti yra mobiliųjų mokymo programėlių, kurios leidžia jums pasiekti rutinas, vaizdo įrašus, suasmenintus planus ir stebėti savo pažangą patogiai namuose.
Kodėl verta rinktis programėlę treniruotėms namuose?
Naudojant namų treniruočių programėles, Laiko lankstumas, leidžia išvengti kelionių ir minios, prisitaiko prie visų lygių ir tikslų. Be to, motyvaciją didina priminimai, galimybė įveikti iššūkius, pažangos stebėjimas ir prieiga prie virtualių vartotojų, turinčių panašių pomėgių, bendruomenių.
Šios programėlės pašalina dažniausiai pasitaikančius pasiteisinimus dėl nevengimo sportuoti, nes jos jums siūlo vedamos treniruotės ekspertų, aiškinamieji vaizdo įrašai, jūsų fiziniam lygiui pritaikytos rutinos ir dažnai nereikalaujant specialios įrangos, naudojant savo kūno svorį kaip pagrindinę darbo priemonę.
Lyg to būtų maža, daugumoje jų yra papildomų funkcijų, tokių kaip mitybos patarimai, pažangos žurnalai, tiesioginės arba įrašytos vaizdo pamokos ir galimybė integruotis su nešiojamais įrenginiais (laikrodžiais, apyrankėmis ir aktyvumo stebėjimo priemonėmis), kad būtų galima išsamiai stebėti savo sveikatą ir fizinį pasirengimą.
„BestFit Home“: geriausia programėlė treniruotėms namuose
Geriausias tinkantis namas išsiskiria kaip viena iš išsamiausių programų tiems, kurie nori rūpintis savo kūnu namuose, nesvarbu, ar ieškote įgyti raumenų, numesti svorio, palaikyti formą, pagerinti sportinius rezultatus arba tiesiog atsikratyti streso ir išlikti aktyviems.
Pritaikomos rutinos ir tikslai
Nesvarbu, koks jūsų pradinis taškas: „BestFit“ apima mokymai pritaikyti skirtingiems lygiams, nuo pradedančiųjų iki vidutinio ir pažengusių vartotojų. Tai leidžia jums pasirinkti tokius tikslus kaip tonizavimas, riebalų deginimas, raumenų masės didinimas ar širdies ir kraujagyslių ištvermės ugdymas, ir žingsnis po žingsnio padeda jums pasiekti šiuos tikslus.
Kiekviena rutina apima išsamūs paaiškinimai ir demonstraciniai vaizdo įrašai kurie išmokys jus taisyklingai atlikti kiekvieną pratimą, sumažindami traumų riziką ir užtikrindami efektyvius rezultatus. Ačiū jūsų išmanioji mokymo sistemaProgramėlė rekomenduoja tinkamiausius pratimus, atsižvelgdama į jūsų pažangą ir asmeninius iššūkius, automatizuodama sunkumą ir laiką, kad nereikėtų stebėti chronometro.
Be to, tai leidžia visiškas mokymo pritaikymas: Galite pridėti, pašalinti arba pertvarkyti pratimus, kad sukurtumėte visiškai pritaikytą planą.
Pritaikyta treniruotėms su įranga arba be jos
Vienas iš „BestFit Home“ privalumų yra jo universalumas. Jei turite namų sporto įranga (svorius, treniruoklius, elastines juostas ir kt.), programėlė padės jums išnaudoti visas jų galimybes. Jei neturite jokios medžiagos, daugelis pratimų yra skirti atlikti su savo kūno svoriu (kalistenika), kuri demokratizuoja prieigą prie veiksmingo mokymo bet kokiomis aplinkybėmis.
„BestFit Home“ siūlo improvizuoti naudojant buitines medžiagas ir bet kokią erdvę paversti treniruočių zona, integruojant funkcinius pratimus, kurie lavina visas raumenų grupes ir skatina bendrą kūno vystymąsi.
Nuolatinis stebėjimas ir motyvavimas
„BestFit Home“ stebėjimo sistema leidžia matyti savo kasdienę pažangą, fiksuoti pasiekimus, įveikti iššūkius ir išlikti motyvuotiems naudojant statistiką, grafikus ir palyginimus. Be to, galite pasidalinti savo pažanga su draugais, mesti sau iššūkį ar net varžytis su kitais bendruomenės vartotojais.
Galimybė sinchronizuokite savo treniruotę su kalendoriumi, gaudami suasmenintus priminimus ir mėgaudamiesi motyvuojančiomis žinutėmis, programėlė tampa jūsų virtualiu asmeniniu treneriu, visada pasiekiamu ir pasiruošusiu prisitaikyti prie jūsų tvarkaraščio bei poreikių.
Treniruotės visiems: nuo HIIT iki jogos
Dar vienas didelis „BestFit Home“ privalumas yra disciplinų platumas kuris apima. Be jėgos pratimų, jame yra ir atlikimo galimybių Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), kardio pratimai, Pilatesas, joga, tempimo pratimai, judrumo ir mažo intensyvumo pratimai, specialiai sukurti pradedantiesiems arba riboto judumo žmonėms.
Šios programos leidžia kaitalioti skirtingų tipų pratimus, vengiant monotonijos ir skatinant įvairių fizinių gebėjimų: jėgos, ištvermės, lankstumo, koordinacijos ir pusiausvyros lavinimą.
Visiškai nemokama programėlė su aukščiausios kokybės parinktimis
Geriausias tinkantis namas galima parsisiųsti nemokamai „Android“ įrenginiuose su 5.0 ar naujesne versija. Jame yra visas nemokamų rutinų rinkinys, nors reiklesni vartotojai gali pasiekti aukščiausios kokybės funkcijas pirkdami programoje. Šios funkcijos gali apimti pažangesnes suasmenintas rutinas, tikslinius stebėjimo planus, naujus treniruočių tipus ir skelbimų pašalinimą.
„BestFit Home“ bendruomenė toliau auga – programa atsisiųsta daugiau nei 50.000 XNUMX kartų, o puikios vartotojų apžvalgos pabrėžia jos naudojimo paprastumą, treniruočių įvairovę ir pasiektus patobulinimus.
Norėdami prisijungti prie šios bendruomenės, tiesiog atsisiųskite programėlę iš „Google Play“ parduotuvės naudodami šią nuorodą:
Kitos svarbios programėlės treniruotėms namuose
Namų treniruočių programėlių asortimentas išaugo, atsižvelgiant į vartotojų, ieškančių patikimų, įvairių ir kiekvienam profiliui pritaikytų variantų, poreikius. Žemiau pateikiame keletą pasirinkimų geriausiai įvertintos ir rekomenduojamos programėlės kuris gali papildyti arba pakaitomis naudoti „BestFit Home“, integruodamas skirtingus, bet vienodai veiksmingus metodus ir funkcijas.
-
Sworkit
Ši programėlė yra žinoma dėl savo universalumas ir pritaikymas. Tai leidžia pasirinkti tikslus (jėga, aerobika, tempimas, pilatesas, joga, kardio) ir apibrėžti kiekvienos rutinos trukmę (nuo 5 iki 60 minučių). Jų katalogas leidžia lengvai treniruoti bet kurią raumenų grupę ir pritaikyti treniruotes prie savo dienos tvarkaraščio. Apima vaizdo įrašus su instrukcijomis ir pratimus tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“. -
7 minučių treniruotė (septynios)
Puikiai tinka tiems, kurie turi mažai laiko ir nori palaikyti formą. Remiantis metodu HICT (aukšto intensyvumo trasos treniruotės), siūlo 12 pratimų, suskirstytų į trumpus intervalus, su aiškinamaisiais vaizdo įrašais. Tai idealiai tinka ieškantiems greitų, bet veiksmingų pratimų, pritaikytų tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems vartotojams. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“. -
HIIT ir kardio treniruotės
Specializuojasi intensyviuose, trumpalaikiuose pratimuose, daugiausia dėmesio skiriant didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms ir kardio pratimams. Apima daugiau nei 90 įvairaus sudėtingumo pratimų ir demonstracinius vaizdo įrašus. Tai puikiai tinka kalorijų deginimui, plaučių talpos gerinimui ir raumenų jėgos didinimui per trumpą laiką. Nereikia jokios papildomos medžiagos. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“. -
Namų treniruotės (treniruotės be įrangos)
Viena populiariausių programėlių, skirtų mankštintis namuose naudojant tik savo kūno svorį. Jis siūlo pratimus visoms raumenų grupėms (pilvo presui, kojoms, rankoms, krūtinei, sėdmenims) ir leidžia stebėti progresą bei svorį ir kūno masės indeksą. Apima animacijas, vaizdo įrašus ir teksto įgarsinimo variklį, kuris padės jums atlikti treniruotę. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“. -
Joga pradedantiesiems / Kišeninė joga
Tiems, kurie nori pagerinti lankstumą, pusiausvyrą ir ramybę, šiose programėlėse yra asanų vadovai ir vaizdo įrašai, visų lygių pratimai ir tempimo programos. „Pocket Yoga“ išsiskiria intuityvia sąsaja ir galimybe įrenginį pastatyti priešais kilimėlį, todėl galite praktiškai ir paprastai sekti užsiėmimą. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“. -
„Fitbit“ / „Fitbit“ treneris
Šios programėlės idealiai tinka tiems, kurie nori pažangiai stebėti savo fizinį aktyvumą, širdies ritmą ir našumą. Be vedamų treniruočių režimų, jose yra programos skirtingiems lygiams, integracija su išmaniaisiais laikrodžiais ir apyrankėmis, miego analizė ir patarimai, kaip pagerinti bendrą savijautą. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“. -
8fit
Derinkite vedamas treniruotes su sveikos mitybos planais. Tai leidžia jums pasirinkti savo tikslą (svorio metimas, raumenų masės auginimas), apskaičiuoti savo aktyvumo lygį ir pasirinkti mitybos pageidavimus, kad galėtumėte sudaryti išsamų treniruočių ir mitybos planą. Norint pasiekti visas aukščiausios kokybės funkcijas, reikalinga prenumerata, tačiau siūlomas nemokamas bandomasis laikotarpis. -
Nike mokymo klubas
Viena žinomiausių prekės ženklo programėlių, joje yra beveik 200 pratimų ir planų, skirtų jėgai, ištvermei, judrumui, jogai ir kardio lavinti, su įranga arba be jos. Leidžia pasirinkti treniruočių laiką ir asmeninius tikslus. Jis prieinamas nemokamomis ir mokamomis versijomis tiek „Android“, tiek „iOS“. -
PRAKATAS Kayla Itsines Fitness
Šią programėlę išpopuliarino australų trenerė Kayla Itsines, ir ji skirta moterims, norinčioms lavinti įvairius kūno rengybos aspektus. Jis išsiskiria savo progresyviomis programomis, pogimdyminiu režimu, savaitiniais iššūkiais ir aktyvia bendruomene. Apima funkcines treniruotes, pilatesą, HIIT ir jėgos pratimus. -
JEFITAS
Daugiausia dėmesio skiriama treniruočių įrašymui ir planavimui, joje yra daugiau nei 1.400 pratimų biblioteka ir tūkstančiai konfigūruojamų planų. Labai naudinga vartotojams, norintiems atidžiai stebėti savo rutiną ir pažangą, nes yra laikmatis, grafikai ir integracija su išmaniaisiais laikrodžiais. -
Visiškas kūno rengyba
Jame yra daugiau nei 100 pratimų, savaitės rutinos, aiškinamieji vaizdo įrašai ir paveikslėliai, informacija apie dalyvaujančius raumenis ir praktiniai patarimai. Tai leidžia reguliuoti treniruočių intensyvumą ir stebėti progresą naudojant grafikus. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“. -
Laisvojo kūno kūno svoris
Specializuojasi kūno svorio treniruotėse ir siūlo individualius treniruočių planus, pažangos stebėjimą ir kiekvienam vartotojui pritaikytas rutinas. Idealiai tinka tiems, kurie vertina virtualios bendruomenės teikiamą tolesnę veiklą ir motyvaciją. Galima naudoti „Android“ ir „iOS“. -
"Virtuagym Fitness"
Turėdamas daugiau nei 4.000 iš anksto nustatytų pratimų ir rutinų, jis leidžia jums kurti asmeninius planus, gauti priminimus, naudotis jus motyvuojančia atlygio sistema ir stebėti daugiau nei 30 skirtingų su sveikata susijusių rodiklių. -
Siekite stipriau: WOD namuose
Ši nemokama ir nepatyrusiems vartotojams skirta programa apima vaizdo įrašus, rekomendacijas, treniruočių istoriją, galimybę bendrinti rutinas ir stipriųjų bei silpnųjų pusių analizę. Puikiai tinka tiems, kurie nori pradėti funkcinių treniruočių ar „CrossFit“ pasaulį namuose. -
Sėdi per 30 dienų
Daugiausia dėmesio skiriant korpuso ir pilvo preso pratimams, programėlė siūlo progresyvius 30 dienų iššūkius su naudingais vaizdo įrašais ir animacijomis. Tai leidžia jums žymėti savo dienos progresą ir kartoti planą tiek kartų, kiek norite, kol pasieksite norimų rezultatų. -
Tinklaraštis
Skirta Pilateso ir kalistenikos entuziastams, ji apima vaizdo įrašus su instrukcijomis, įvairaus sudėtingumo pratimus ir derina jėgos, mobilumo bei kardio pratimus. Nemokama, nors yra mokama galimybė atrakinti išskirtines treniruotes.
Patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti treniruotes namuose
Norint užtikrinti namų treniruočių sėkmę, labai svarbu būti nuosekliems, pritaikyti savo rutiną prie savo lygio, palaipsniui tobulinti ir išlaikyti savo techniką. Štai keli svarbūs patarimai, padėsiantys jums kuo geriau išnaudoti treniruočių programas:
- Apibrėžkite savo tikslus prieš pradėdami: numesti svorio, sustiprinti jėgas, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, padidinti lankstumą arba tiesiog išlikti aktyviems.
- Nustatykite fiksuotą tvarkaraštį ir rezervuokite namuose erdvę mankštai, net jei ji ir maža. Reguliarumas yra svarbiausia.
- Sušilkite ir ištempkite visada prieš ir po kiekvieno užsiėmimo, kad išvengtumėte traumų ir paskatintumėte atsigavimą.
- Klausyk savo kūnoTreniruočių intensyvumą ir apimtį reguliuokite pagal savo fizinę būklę ir pailsėkite, jei jaučiate diskomfortą ar didelį nuovargį.
- Derinkite skirtingų tipų pratimus (jėga, kardio, judrumas, lankstumas, pusiausvyra, koordinacija), siekiant visapusiško vystymosi.
- išlik motyvuotas ieškoti iššūkių, keisti rutiną, dalytis savo pasiekimais socialiniuose tinkluose ar su draugų grupėmis ir švęsti savo pažangą.
- Pasinaudokite stebėjimo funkcijomis ir atsiliepimus iš programėlių, kad prireikus galėtumėte pakoreguoti savo planą ir matyti savo pažangą.
Treniruočių su programėlėmis namuose privalumai
Treniruotės namuose su programėlėmis yra ne tik alternatyva išoriniams apribojimams, bet ir siūlo įrodyta nauda dėl fizinės ir psichinės sveikatos. Tarp žymiausių yra:
- Gerina bendrą fizinę būklę (jėgą, ištvermę, lankstumą).
- Tai padeda sumažinti stresą ir nerimą, išskiria endorfinus ir gerina nuotaiką.
- Tai skatina darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, nes nereikia keliauti.
- Tai leidžia jums tobulėti savo tempu ir pritaikyti treniruotes prie savo kasdienių poreikių.
- Tai padeda kovoti su sėsliu gyvenimo būdu ir jo neigiamomis pasekmėmis (skausmu, laikysenos problemomis, svorio augimu).
- Jis prieinamas įvairaus amžiaus ir lygio žmonėms, siūlo galimybes visiems gebėjimams.
Namų treniruočių programėlės, tokios kaip „BestFit Home“ ir daugelis kitų, siūlomų šiame straipsnyje, pakeitė mūsų supratimą apie kūno rengybą. Dabar palaikyti formą, gerinti sveikatą ir pasiekti savo fizinio pasirengimo tikslus – vos vienas paspaudimas, o tvarkaraštis yra lankstus ir atitinka jūsų poreikius. Jums tereikia pasirinkti jums tinkamiausią programėlę, laikytis savo rutinos ir mėgautis nesuskaičiuojama nauda, kurią mankšta suteikia tiek kūnui, tiek protui. Pasiruošę savo namus paversti asmenine sporto sale?
