Mes tiek daug valandų praleidžiame prilipę prie savo mobiliųjų telefonų, kompiuterių ar planšetinių kompiuterių, kad dažnai net nepastebime, kiek laiko mūsų pirštas slenka per ekraną. Rezultatas paprastai yra daugiau streso, prastesnis miegas ir nuolatinis jausmas, kad negali visko padaryti.Geros žinios yra tai, kad technologijos taip pat gali padėti mums įvesti tvarką šiame skaitmeniniame chaose.
„Android“ ir kitose sistemose yra daugybė įrankių, skirtų matuoti, riboti ir valdyti laiką, kurį praleidžiame kiekvienoje programėlėje, pranešimuose ir net lankomose svetainėse. Nuo tokių integruotų funkcijų kaip „Google“ skaitmeninė gerovė iki specialių produktyvumo ir skaitmeninio detoksikacijos programėliųGalimybių pasirinkimas yra milžiniškas. Peržvelkime svarbiausius ir pažiūrėkime, kaip jie gali padėti jums atgauti kontrolę.
Kas yra skaitmeninė gerovė ir kodėl turėtumėte ja rūpintis?
Pastaraisiais metais daugybė fizinės ir psichinės sveikatos specialistų atkreipė dėmesį į intensyvų ekranų naudojimą. Per ilgas praleidimas prie mobiliojo telefono, kompiuterio ar planšetinio kompiuterio gali sutrikdyti miegą, padidinti nerimą ir netgi paveikti mūsų asmeninius santykius.ir kelti abejonių dėl Kiek laiko vaikai turėtų praleisti prie savo mobiliųjų telefonų?Tai ne tik apie produktyvumą: svarbu ir tai, kaip jaučiamės kiekvieną dieną.
Nors tai gali atrodyti prieštaringai, pats mobilusis telefonas gali tapti mūsų sąjungininku. Yra specialiai mums sukurtų programų ir funkcijų, kurios padeda nustatyti ekrano laiko apribojimussumažinti blaškymąsi ir pagerinti mūsų poilsio kokybęVieni veikia kaip asmeniniai įpročių treneriai, kiti tiesiog rodo labai aiškius duomenis: kiek laiko naudojate kiekvieną programėlę, kiek kartų atrakinate telefoną arba kiek pranešimų gaunate.
Šioje visatoje randame dviejų pagrindinių tipų sprendimus. Viena vertus, yra įrankių, skirtų ekrano laiko matavimui ir ribojimui; kita vertus, yra žaismingesnių arba „mokymo“ programėlių, kurių tikslas – motyvuoti, mažinti stresą ir skatinti sveikesnius įpročius.Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime tiems, kurie analizuoja naudojimą ir blokuoja blaškymąsi, tačiau nepamirštame ir tų, kurie taiko labiau žaidimo principu pagrįstą požiūrį.
Skaitmeninė gerovė „Android“ sistemoje: visko pagrindas
Daugelyje „Android“ telefonų standartinėje komplektacijoje yra funkcija, vadinama „Skaitmeninė gerovė“. Šis įrankis, integruotas į sistemos nustatymus, leidžia matyti labai išsamų savo skaitmeninių įpročių vaizdą ir į juos reaguoti naudojant laikmačius, poilsio režimus ir dėmesio blaškymo filtrus..
Pirmiausia galite iš pirmo žvilgsnio pamatyti, kaip naudojate įrenginį dienos metu. Pagrindiniame skydelyje rodomas grafikas, kuriame rodomas ekrano laikas, naudojamos programos, telefono atrakinimo kartų skaičius ir gauti pranešimai.Jei paliesite grafiką, gausite daug išsamesnės informacijos apie kiekvieną programėlę.
Be to, „Digital Wellbeing“ leidžia apriboti laiką, praleidžiamą kiekvienoje programėlėje. Kasdieniai programėlių laikmačiai leidžia nustatyti maksimalų naudojimo limitą, pavyzdžiui, socialinei žiniasklaidai, žaidimams ar vaizdo įrašų platformoms.Kai pasiekiate ribą, programa užsidaro ir jos piktograma tampa blanki; skaitiklis kiekvieną vidurnaktį nustatomas iš naujo.
Ši funkcija neapsiriboja vien programėlėmis. Taip pat galima valdyti, kiek laiko praleidžiate konkrečiose svetainėse naudodami „Google Chrome“.Sistema įrašo aplankytus domenus, kasdienį naudojimo laiką ir leidžia nustatyti laikmačius kiekvienai svetainei, su galimybe paslėpti ankstesnius apsilankymus, jei pageidaujate, kad jie nebūtų rodomi sąraše.
Kitas svarbus elementas yra skaitmeninis triukšmo valdymas. „Skaitmeninė gerovė“ apima režimą „be blaškymo“, kuris leidžia pristabdyti tam tikras programas, kad negalėtumėte jų atidaryti ar gauti iš jų pranešimų, kol norite susikaupti.Galite jį suaktyvinti rankiniu būdu, suplanuoti tam tikrus laiko intervalus arba netgi nustatyti rutiną, kad jis būtų suaktyvintas jums naudingiausiu metu.
Galiausiai, ši sistemos funkcija taip pat rūpinasi jūsų naktiniu poilsiu. Miego režimas (kartais vadinamas miego režimu arba naktiniu režimu) padeda atsipalaiduoti prieš miegą, derinant „Netrukdyti“ režimą su ekrano nustatymais, tokiais kaip pilkos spalvos, fono pritemdymas, tamsi tema ir visada įjungto ekrano išjungimas.Visa tai galima automatizuoti naudojant „Labos nakties“ rutiną pagal tvarkaraštį arba kol telefonas kraunasi, taip leidžiant nustatyti miego laiką.
Kaip įjungti ir sukonfigūruoti skaitmeninę gerovę „Android“ mobiliajame telefone
Jei jūsų mobilusis telefonas yra gana naujas, labai tikėtina, kad jame jau yra integruota skaitmeninė gerovė. Norėdami, kad ji būtų rodoma kaip atskira programėlė, eikite į „Nustatymai“, bakstelėkite „Skaitmeninė gerovė ir tėvų kontrolė“ ir įjunkite parinktį rodyti piktogramą programėlių sąraše.Pirmą kartą atidarius, sistema paprašys jūsų apibrėžti profilį ir leisti įrašyti naudojimą.
Patekę į vidų, pamatysite skydelį su naudojimo skrituline diagrama. Ten galite bakstelėti kiekvieną programėlę, kad pamatytumėte išsamią informaciją, pvz., ekrano laiką, atidarymų skaičių ir gautus pranešimus.Tai leidžia daug lengviau nustatyti, kurie iš jų vagia daugiausia laiko arba nuolat jus pertraukia.
Jei norite apriboti konkrečios programėlės naudojimą kasdien, procesas yra labai paprastas. Eikite į „Nustatymai“, įveskite „Skaitmeninė gerovė ir tėvų kontrolė“, eikite į „Programų laikmačiai“ ir palieskite „Pridėti laikmatį“ šalia programos, kurią norite apriboti.Tiesiog pasirinkite laiko limitą ir patvirtinkite. Jei vėliau norėsite pašalinti arba pakeisti tą limitą, galėsite grįžti į tą patį meniu.
Norėdami valdyti laiką, praleistą tinklalapiuose naudojant „Chrome“, taip pat galite tai padaryti naudodami „Digital Wellbeing“. Grafike palieskite „Chrome“ piktogramą (arba palieskite „Rodyti visas programas“, jei ji nerodoma), pasirinkite „Rodyti svetaines“ ir pasirodys sąrašas, kuriame bus rodomi jūsų aplankyti domenai ir kiekviename iš jų praleistas laikas.Iš ten galite pridėti laikmačius, kad apribotumėte kasdienę prieigą prie ypač priklausomybę sukeliančių svetainių.
Miego režimas konfigūruojamas tame pačiame skydelyje. Skaitmeninės gerovės skiltyje rasite poilsio režimo parinktį, kurioje galite susikurti „Labos nakties“ rutiną pasirinkdami laiką ar momentą, kada jūsų mobilusis telefonas kraunasi.Taip pat galite tinkinti, ar norite pilkos spalvos, tamsios temos, režimo „Netrukdyti“ ir kaip ši rutina išjungiama (kai suskamba kitas žadintuvas, kai įrenginys nustoja krautis ar konkrečiu laiku).
Jei jums reikia greito mygtuko, kad pašalintumėte blaškymąsi, režimas „Jokių blaškymų“ yra jūsų sąjungininkas. Atitinkamame skyriuje galite pasirinkti, kurios programos bus pristabdytos (negalėsite jų atidaryti arba gauti iš jų pranešimų) ir ar tai bus aktyvuota rankiniu būdu, ar pagal fiksuotą grafiką.Kai kuriuose įrenginiuose šį režimą galima netgi pridėti prie greitųjų nustatymų, kad jį būtų galima įjungti pranešimų skydelyje.
Įdomus priedas yra ekrano laiko valdiklis. „Android 9“ ar naujesnės versijos įrenginiuose galite palaikyti nuspaudę pagrindinį ekraną, eiti į „Valdikliai“ ir nuvilkti valdiklį „Ekrano laikas“ į pagrindinį ekraną, kad visada būtų matomos trys dažniausiai kasdien naudojamos programėlės.Tai labai tiesioginis būdas prisiminti, kam skiriate savo laiką.
Skaitmeninės gerovės programėlės, skirtos „Android“: naudojimo laiko matavimas ir kontrolė
Be oficialių „Google“ funkcijų, yra keletas labai galingų išorinių programų, skirtų stebėti ir valdyti jūsų ryšį su mobiliuoju telefonu. Šios programėlės paprastai siūlo išsamią statistiką, dienos ar savaitės ataskaitas ir lanksčias blokavimo sistemas, kurios padeda geriau išnaudoti laiką.Apžvelgkime ryškiausius iš jų.
Ekrano laikas: visiškas kasdienio naudojimo suvokimas
„Screen Time“ yra programa, sukurta padėti aiškiai matyti, kiek laiko praleidžiate mobiliajame telefone ir su kiekviena programėle. Pagrindinė jo funkcija yra ta, kad jis rodo valandinį ir dienos įrenginio naudojimą, suskirstydamas, kiek laiko praleidote kiekvienoje programoje per dieną.Tokiu būdu galite iš pirmo žvilgsnio nustatyti, kada praleidžiate daugiausia laiko.
Be valandinių ataskaitų, ji taip pat siūlo savaitines ataskaitas. Šios ataskaitos už pastarąsias septynias dienas leidžia matyti tendencijas, palyginti savo elgesį skirtingomis dienomis ir aptikti naudojimo šuolius tam tikrose programose.Tai labai vizualus būdas patikrinti, ar iš tikrųjų sumažinate ekrano laiką, ar ne.
Viena labai naudinga funkcija yra pasirinktiniai apribojimai. „Ekrano laikas“ leidžia nustatyti kiekvienos programos naudojimo limitą atskirai ir netgi konfigūruoti skirtingus limitus, priklausomai nuo savaitės dienos.Pavyzdžiui, darbo dienomis galite būti griežtesni, o savaitgaliais – šiek tiek lankstesni.
Kai pasiekiate nustatytą limitą, pati programėlė rodo ekrano įspėjimą, kad išnaudojote turimą laiką ir pradedate viršvalandžius. Šis įspėjimas veikia kaip nedidelė psichologinė kliūtis: jis verčia jus apsvarstyti, ar tikrai norite toliau naudoti tą programėlę, ar jau laikas sustoti..
Dar viena įdomi detalė – galimybė sukurti „baltąjį sąrašą“. Į tą sąrašą galite įtraukti tas programas, kurias norite visada leisti (pvz., telefoną, svarbias žinučių siuntimo ar darbo programas), kad joms nebūtų taikomi apribojimai.Tokiu būdu išvengsite tikrai svarbių įrankių blokavimo.
„QualityTime“: ataskaitos realiuoju laiku ir suplanuotos pertraukos
„QualityTime“ yra dar viena labai išsami programėlė, skirta skaitmeninei gerovei ir laiko valdymui naudojantis mobiliuoju telefonu. Jo stiprybė slypi realiuoju laiku teikiamoje naudojimo ataskaitoje, kurioje iš karto parodoma, kiek laiko naudojote kiekvieną programą ir visą įrenginį.Tai papildo labai išsami dienos ir savaitės statistika.
Kaip ir kiti panašūs įrankiai, jis leidžia konfigūruoti naudojimo laiko įspėjimus. Galite nustatyti įspėjimus, kai telefone arba konkrečioje programėlėje viršijate tam tikrą minučių skaičių per dieną.Kad padėtis neprarastų savikontrolės jums to nepastebint. Šie įspėjimai puikiai veikia programoms, kurių nenorite visiškai blokuoti, bet vis tiek norite jas kontroliuoti.
„QualityTime“ taip pat išsiskiria savo integracijomis. Galima susieti jį su automatizavimo paslaugomis, tokiomis kaip IFTTT, kad būtų suaktyvinti veiksmai, kai pasiekiami tam tikri naudojimo slenksčiai.Pavyzdžiui, galite gauti išsiųstą el. laišką, kitame įrenginyje suaktyvintą konkretų režimą arba įrašyti savo duomenis į skaičiuoklę.
Vienas įdomiausių jo priedų yra valdiklis „Padarykite pertrauką“. Kai programa suaktyvinama, ji laikinai atjungia jūsų prieigą prie mobiliojo įrenginio ir fiksuoja visus per tą laikotarpį gaunamus pranešimus.Tokiu būdu, grįžę iš pertraukos, galėsite patikrinti, kas atvyko, nežiūrėdami į ekraną kas dvi minutes.
Apskritai „QualityTime“ idealiai tinka, jei norite išsamiai kontroliuoti savo naudojimą ir tuo pačiu metu Turėti praktinių įrankių, kurie padės priversti save atsijungti svarbiausiais dienos momentaispavyzdžiui, valgio metu, su šeima ar sutelkto mokymosi metu.
„AppBlock“: blokuoja programas ir svetaines pagal laiką ir vietą
„AppBlock“ taiko labai aiškų požiūrį: blokuoja tai, kas blaško dėmesį, kai reikia susikaupti. Programėlė leidžia laikinai blokuoti programas ir svetaines, kad negalėtumėte jų pasiekti, kol galioja blokavimas.Tai ypač naudinga stebint socialinius tinklus, žaidimus ar svetaines, kurias lankote vien iš įpročio.
Vienas iš didžiausių jo privalumų yra konfigūracijos lankstumas. Galite kurti blokavimo profilius pagal konkretų laiką ir datas, kad blokavimas būtų automatiškai aktyvuotas prasidėjus jūsų darbo ar studijų dienai.Pasibaigus laiko tarpsniui, programėlės ir svetainės vėl tampa prieinamos be jokių veiksmų.
„AppBlock“ žengia dar vieną žingsnį, pasitelkdama „Wi-Fi“ ryšį ir įrenginio vietą. Galima konfigūruoti profilius, kurie suaktyvinami prisijungus prie konkretaus „Wi-Fi“ tinklo (pvz., biure ar mokykloje) arba fiziškai atvykus į konkrečią vietą.Tokiu būdu, vos atvykus į darbą, socialiniai tinklai tampa nepasiekiami.
Programėlė taip pat leidžia nutildyti el. pašto pranešimus ar kitus dėmesį blaškančius įspėjimus visiškai neišjungiant įrenginio garso. Blokavimo laikotarpiu pranešimai yra sulaikomi, o vėliau galite peržiūrėti visų gautų pranešimų santrauką ir pažiūrėti, ar yra kas nors svarbaus..
Be to, jame yra galimybė nustatyti dienos laiko apribojimus konkrečioms programoms ir svetainėms. Tokiu būdu suderinate laiko pagrindu blokavimą su visiška naudojimo kontrole, neleisdami viso laisvalaikio praleisti toje pačioje programėlėje..
„StayFree“: išplėstinė statistika ir išmanusis užraktas
„StayFree“ yra įrankis, skirtas tiems, kurie nori žengti dar vieną žingsnį analizuodami mobiliųjų įrenginių naudojimą. Pagrindinis jo tikslas – padėti jums išlikti susikaupusiems ir produktyvesniems, sumaniai apribojant programas, kurios labiausiai blaško dėmesį..
Programėlė gali siųsti priminimus apie per didelį naudojimąsi programėle, įspėdama, kai per daug naudojatės konkrečia programėle arba telefonu apskritai. Viršijus nustatytą limitą, „StayFree“ gali laikinai užblokuoti programėlę, kad nutrauktų jūsų seriją.Tai verčia susimąstyti ir pagalvoti, ar tikrai norite tęsti.
Pateikta statistika yra ypač vizuali. Jame pateikiamos dienos ir mėnesio ataskaitos skritulinės diagramos pavidalu, kuriose galite iš pirmo žvilgsnio matyti, kiek laiko procentų užima kiekviena programa.Be to, tai leidžia eksportuoti istoriją tokiais formatais kaip CSV arba „Excel“ tiems, kurie nori ją stebėti išsamiau arba palyginti ilgus laikotarpius.
„StayFree“ taip pat prideda valdiklį pagrindiniam ekranui. Šis valdiklis rodo dažniausiai naudojamas programas ir bendrą laiką, kurį jose praleidote, todėl atrakinus telefoną visada matysite savo skaitmeninį naudojimą.Tai nuolatinis priminimas, bet labai veiksmingas.
Jei jums reikia analitinio požiūrio ir esate motyvuoti matyti savo pažangą diagramose ir duomenyse, „StayFree“ tampa puikia galimybe sustiprinti įpročių pokyčius vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu.
Telefono naudojimas: statistika realiuoju laiku su plaukiojančiu burbulu
„Phone Usage“ programėlė daro būtent tai, ką žada jos pavadinimas: ji rodo, kiek laiko praleidžiate naudodami savo įrenginį ir kiekvieną programėlę. Be ekrano laiko įrašymo, programa taip pat seka, kiek kartų per dieną atidarote kiekvieną programėlę.o tai labai atskleidžia, kai turite įprotį tikrinti savo telefoną kas kelias minutes.
Labiausiai atpažįstamas jo bruožas yra ekrane rodomas plūduriuojantis burbulas. Tas burbulas realiuoju laiku rodo, kiek laiko praleidote naudodami įrenginį ar konkrečią programėlę.Tokiu būdu jums nereikės atidaryti statistikos programėlės, kad sužinotumėte, kiek minučių esate priklausomas.
Naudodami telefoną taip pat galite nusistatyti laiko tikslus be mobiliojo įrenginio. Pavyzdžiui, galite išsikelti tikslą kasdien praleisti prie įrenginio mažiau nei tam tikrą laiką ir tada patikrinti, ar jį pasiekėte.Programėlėje pateikiami duomenys, pvz., vidutinis dienos ekrano laikas, blogiausia diena, dažniausiai naudojamos programėlės ir valandų, kurias praleidote prie ekrano, procentas per dieną.
Be dienos skaičių, rodomas bendras savaitės ir mėnesio laikas, o tai labai naudinga norint matyti raidą. Jei per savaitę praleidote per daug valandų prie telefono, kitą savaitę galite nuspręsti pakoreguoti ribas arba pakeisti įpročius..
Toks tiesioginis ir vizualus požiūris, kai matomas plūduriuojantis burbulas, leidžia labai greitai suprasti, ką veikiate su savo skaitmeniniu laiku.
Miškas: žaidimų panaudojimas mobiliųjų telefonų priklausomybei įveikti
„Forest“ siūlo paprastą ir originalią idėją: pasodinti virtualius medžius, kad atitrauktumėte jus nuo mobiliojo telefono. Užuot sutelkęs dėmesį vien į programėlių blokavimą, jis naudoja iššūkius ir apdovanojimus, kad padėtų jums susikurti produktyvius įpročius.Tai ypač populiaru tarp studentų ir žmonių, norinčių susikaupti tam tikru laiko bloku.
Operacija yra labai paprasta. Jūs pasirenkate susikaupimo sesijos trukmę, pasodinate virtualų medį ir padedate mobilųjį telefoną į šalį.Kol jo nenaudosite, medis užaugs. Jei per anksti atrakinsite telefoną, medis žus ir bus užregistruotas kaip jūsų miško nesėkmė.
Laikui bėgant, jei laikysitės savo įsipareigojimų ir gerbsite susikaupimo laikotarpius, sukursite mišką, pilną įvairių rūšių medžių. Kiekvienas medis ir kiekviena užbaigta sesija tampa savotišku vizualiniu medaliu, atspindinčiu jūsų produktyvumo pažangą ir gebėjimą išlikti susikaupusiam..
„Forest“ taip pat apima tradicines sekimo priemones. Tai leidžia jums patikrinti savo dienos, mėnesio ir metų pažangą, taip pat analizuoti savo susikaupimo įpročiusGalite sukurti baltąjį sąrašą programų, kurios visada leidžiamos (pvz., muzikos ar užrašų darymo programos), ir suskirstyti sesijas į kategorijas naudodami žymas, kad žinotumėte, ties kuo dirbate.
Smagus ir socialus pasirinkimas – sodinti medžius su draugais. Jei vienas iš jūsų nepavyksta ir pasinaudoja mobiliuoju telefonu anksčiau laiko, bendras medis visiems nunyksta.Tai sukuria teigiamą spaudimą vengti būti tuo, kuris nutraukia grupės seriją, ir sustiprina įsipareigojimą.
Išlikite susikaupę: programėlių, svetainių ir raktinių žodžių blokatorius
„Stay Focused“ yra dar vienas labai galingas įrankis tiems, kurie nori drastiškai pažaboti blaškymąsi. Jis veikia kaip blokatorius programoms, svetainėms ir net URL adresams, kuriuose yra tam tikri raktiniai žodžiai.kad galėtumėte užkirsti kelią prieigai prie bet ko, kas švaisto jūsų laiką.
Be konkrečių programėlių blokavimo, ji suteikia galimybę nustatyti bendro telefono naudojimo apribojimą naudojant visuotinį laikmatį. Kitaip tariant, galite nuspręsti, kiek valandų per dieną norite, kad jūsų mobilusis telefonas veiktų, o pasiekus šią ribą, prieiga apribojama.Tai naudinga tiems, kurie pastebi, kad ne tik programėlė, bet ir visas įrenginys užima per daug laiko.
„Stay Focused“ taip pat gali blokuoti el. laiškus ir išjungti pranešimus tam tikru paros metu. Šių nustatymų derinimas su raktinių žodžių ir svetainių blokavimu sukuria pagundų neturinčią aplinką darbui ar mokymuisi.Kalbama ne tik apie programėlės neatidarymą, bet ir apie žymiai sumažintą skaitmeninį triukšmą.
Taip pat galite nustatyti konkrečius apribojimus socialiniams tinklams ir pranešimų programėlėms. Jei, pavyzdžiui, norite, kad jūsų socialiniai tinklai būtų naudojami tik 30 minučių per dieną, „Stay Focused“ pasirūpins, kad atėjus tam laikui čiaupą būtų užsuktas.Tai padeda peržiūrėti žinutes ir įrašus, netapant nesibaigiančiu maratonu.
Dėl lanksčios konfigūracijos tai labai įdomus įrankis, jei ieškote tvirtos beveik bet kokio tipo skaitmeninio trukdžio kontrolės, o ne tik apribojate naudojimo laiką.
DTox: vedamos skaitmeninės detoksikacijos sesijos
„DTox“ taiko kiek kitokį požiūrį nei kitos laiko stebėjimo programos. Užuot tiek daug dėmesio skyrus nuolatinei statistikai, jis remiasi skaitmeninėmis detoksikacijos sesijomis, kurių trukmė yra konkreti.Tikslas – padėti jums praleisti daugiau laiko atsijungus nuo realaus pasaulio ir užsiimant realia veikla.
Atidarius DTox, pirmiausia reikia pasirinkti, kiek laiko truks jūsų „skaitmeninė detoksikacija“. Galite pasirinkti iš anksto nustatytas 30 minučių, 1 valandos, 4 valandų, 8 valandų sesijas arba nustatyti pasirinktinę trukmę pagal savo skonį.Tuo laikotarpiu geriau nesinaudoti mobiliuoju telefonu ir atsidėti kažkam kitam.
Programėlė taip pat siūlo keletą veiklų, kaip užpildyti tą laiką. Tarp siūlomų variantų yra vaikščiojimas, bėgimas, sporto salės lankymas, meditacija, skaitymas, valymas ar maisto gaminimas, nors jį taip pat galite naudoti tiesiog atsipalaiduoti ir ramiai kvėpuoti.Tokiu būdu kalbama ne tik apie mobiliojo telefono nenaudojimą, bet ir apie jo pakeitimą kažkuo, kas teikia jums gerovę.
Kiekvieno užsiėmimo pabaigoje galite užfiksuoti savo pažangą. „DTox“ leidžia išsaugoti savo pasiekimų ekrano kopiją ir, jei norite, jais pasidalyti.Tai sukuria pasitenkinimo jausmą ir sustiprina įprotį kartoti šias skaitmenines pertraukas.
Laikui bėgant, tikslas yra palaipsniui mažinti laiką, praleidžiamą prie ekranų, ir Daugiau laiko, kurį skiriate šeimai, draugams, pomėgiams ar tiesiog tikram poilsiuiTai puikus įrankis, jei sunku atsijungti nuo telefono ir reikia instrukcijų apie „atjungimo blokus“.
Kurią programėlę pasirinkti, jei naudojate „Android“, „Windows“ ir galvojate įsigyti planšetinį kompiuterį
Jūsų konkrečiu atveju šiuo metu naudojate „Android“ telefoną ir „Windows“ kompiuterį ir svarstote įsigyti „iPad“ arba „Samsung“ planšetinį kompiuterį. Idealiu atveju turėtumėte sprendimą, kuris veiktų visuose jūsų įrenginiuose ir suteiktų jums vieningą vaizdą apie tai, kur eina jūsų skaitmeninis laikas.Tačiau tai ne visada lengva.
„Google“ skaitmeninės gerovės funkcijos yra glaudžiai susijusios su „Android“ ekosistema. Jie siūlo labai išsamų vaizdą „Android“ telefonuose ir planšetiniuose kompiuteriuose (pvz., „Samsung“), tačiau jie nėra sinchronizuojami su „Windows“ ar „iPadOS“.Tačiau telefonui ir būsimam „Samsung“ planšetiniam kompiuteriui jie yra puikus ir nemokamas pagrindas.
Daugelis aptartų programėlių („StayFree“, „QualityTime“, „AppBlock“, „Stay Focused“, „Forest“ ir kt.) turi „Android“ versiją, o kai kurios siūlo žiniatinklio komponentus arba naršyklės plėtinius, kuriuos galite naudoti savo kompiuteryje. Norint gauti išsamią apžvalgą, pravartu patikrinti kiekvieną programėlę ir pažiūrėti, ar ji turi „Windows“ klientą, „Chrome“ / „Edge“ plėtinį ir, svarbiausia, ar ji turi „iOS“ / „iPadOS“ versiją..
Jei jums svarbiausia, kad visuose įrenginiuose būtų rodoma, „kur praleidote laiką“, apsvarstykite galimybę sujungti kelis elementus. Pavyzdžiui, naudodami „Digital Wellbeing“ + tokią programėlę kaip „StayFree“ arba „QualityTime“ „Android“ telefone ir planšetiniame kompiuteryje bei laiko stebėjimo arba produktyvumo plėtinį „Windows“ naršyklėje.Tai nebus tobula integracija, bet turėsite gana išsamius duomenis.
Be matavimo funkcijų, turėtumėte atsižvelgti ir į kitas: Programėlių ir svetainių blokavimas, pranešimų valdymas, fokusavimo režimai, eksportuojamos ataskaitos ir suderinamumas su keliomis operacinėmis sistemomisPriklausomai nuo to, kiek griežto norite būti ir kiek įrenginių naudojate vienu metu, kai kurie įrankiai jums tiks labiau nei kiti.
Bet kokiu atveju, svarbiausią žingsnį jau žinote: norite žinoti, kur eina jūsų laikas. Naudodami bet kurį iš mūsų matytų sprendimų, gausite labai tikslų savo skaitmeninių įpročių vaizdą ir galėsite priimti sprendimus, kaip koreguoti ribas, geriau miegoti ir atgauti ramybę kasdieniame gyvenime..
